Voici comment arrêter de fumer vous-même

Dans l'article, nous discuterons de la façon d'arrêter de fumer. Nous vous dirons ce qui arrive au corps humain lorsque vous arrêtez de fumer, quels remèdes aideront à réduire les envies de nicotine. Vous apprendrez comment arrêter de fumer efficacement et découvrirez les avis de personnes qui ont réussi à abandonner cette mauvaise habitude à la maison.

Principales raisons de fumer

Les statistiques indiquent qu'environ 70 % des fumeurs rêvent d'abandonner leur dépendance. Moins de 20 % n’ont jamais essayé d’arrêter de fumer ; les 80 % restants tentent régulièrement de lutter contre leur addiction. Est-il possible d'arrêter de fumer par soi-même? Oui, si vous connaissez les raisons exactes de votre dépendance au tabac.

Chaque personne a ses propres raisons personnelles qui la poussent à fumer. Beaucoup de gens commencent à fumer à l'adolescence simplement pour paraître plus matures ou pour être "dans" une entreprise. Il semble qu'avec une cigarette allumée et fumée vient la compréhension, l'amitié et le plaisir. Mais en réalité, cela se passe différemment : l'adolescent développe un dépendance à la nicotine dont il ne pourra pas se débarrasser aussi facilement à l'avenir.

Après être devenu accro au tabac, un adulte fume régulièrement une nouvelle cigarette pour stimuler ses sens. Un état d'euphorie résulte des effets de la nicotine contenue dans la fumée. Il a un effet calmant sur le système nerveux humain, calmant, calmant et provoquant parfois de l'euphorie.

Au fur et à mesure que le corps s’habitue aux effets de la nicotine, une envie de fumer apparaît et comble constamment les sensations manquantes. Pour cette raison, le fumeur augmente le nombre de cigarettes fumées par jour. Mais même cette action n’apporte pas satisfaction. En effet, sur fond d'euphorie passagère, les premiers problèmes de santé apparaissent sous forme de toux, d'essoufflement, de faiblesse et de vertiges, qui ne passent pas inaperçus tant auprès du fumeur que de son entourage.

La plupart des gens commencent à fumer par pur ennui. S'ils se tournent vers la cigarette pour changer, ils ne savent pas comment se débarrasser de cette dépendance à l'avenir parce qu'ils ne comprennent pas ce qu'ils peuvent faire d'eux-mêmes. Ainsi, une personne fume une cigarette en attendant un ami à l'entrée ou en sortant sur le balcon pour voir ce qui se passe dans la rue. Même les conversations téléphoniques ordinaires avec des parents ou des amis sont souvent accompagnées d'une autre cigarette simplement parce que vous voulez vous occuper l'esprit avec quelque chose.

Certaines personnes n’essaient pas d’arrêter de fumer parce qu’elles ont peur de se retrouver seules. Cela est particulièrement vrai pour ceux dont l'environnement fume constamment. Mais croyez-moi, il vaut mieux devenir un « mouton noir » que d'avoir des problèmes de santé ou d'avoir un cancer du poumon.

Parfois, les gens fument simplement parce qu’ils aiment fumer. Ce n'est que dans ce cas qu'une personne devrait décider elle-même de ce qui est le plus important pour elle : sa propre santé ou son plaisir instantané.

5 faits sur les dangers de la cigarette et du tabagisme

La dépendance à la nicotine constitue une menace majeure pour la santé des générations actuelles et futures : selon les données de l'OMS, plus de 5 millions de personnes dans le monde meurent chaque année à cause de la consommation de cigarettes.

Ces tristes statistiques encouragent peu de gens à abandonner leur dépendance. De nombreux fumeurs sont convaincus que les conséquences désagréables leur échapperont. Mais dans la pratique, tout se passe différemment.

Il existe 5 faits sur les dangers du tabagisme que chaque personne devrait connaître, quel que soit son âge et son statut social. Après les avoir appris, vous ou quelqu'un que vous connaissez pourriez vous demander s'il vaut la peine de continuer à fumer ou s'il est préférable de fumer la dernière cigarette aujourd'hui.

Premier fait :  les substances nocives contenues dans les cigarettes

Regardez la composition des cigarettes pour comprendre quel danger elles représentent pour votre santé. Chaque cigarette contient environ 4 000 composés et produits chimiques différents. Dans le même temps, la fumée du tabac contient environ 5 000 composés chimiques, dont 60 peuvent provoquer des tumeurs malignes.

Le principal ingrédient d’une cigarette est la nicotine. La nicotine pure est un liquide incolore sous forme de substance huileuse. Une cigarette contient environ 2 mg de nicotine. Cette substance est un poison dangereux qui affecte négativement presque tous les organes internes d'une personne.

Si la nicotine contenue dans une cigarette pénètre dans le système, la mort peut survenir. Lorsqu'elle est inhalée, la fumée pénètre immédiatement dans les voies respiratoires puis dans le sang et le cerveau.

Lorsque la nicotine pénètre dans l’organisme, la fréquence cardiaque augmente et la tension artérielle augmente. Le sang devient visqueux, ce qui augmente le risque de formation de caillots sanguins.

Produits chimiques supplémentaires :

• L'acroléine est une substance toxique utilisée pour fabriquer de l'acide acrylique. Augmente le risque de développer un cancer.
• L'ammoniac est un gaz incolore utilisé pour laver la vaisselle et nettoyer les verres.
• Le benzopyrène est toxique, modifie la structure de l'ADN et déclenche des modifications génétiques. Le plus dangereux pour les femmes enceintes.
• Le goudron provoque le cancer et endommage les poumons. Inclus dans la composition des matériaux pour asphalter les routes.
• Le cadmium a trouvé sa principale utilisation dans la fabrication de batteries. A un effet toxique sur les reins.
• Urée – utilisée comme additif aromatisant dans la fabrication des cigarettes et entraîne une dépendance au tabac.
• L'arsenic est un poison qui affecte tous les organes et provoque une fonte musculaire, une gangrène des bras et des jambes et une leucopénie.
• Le polonium-210 est une substance radioactive qui provoque le cancer du foie, le cancer de la vessie, la leucémie et les ulcères d'estomac.
• L'acide cyanhydrique est toxique et a un goût d'amande amère. Il a un effet paralysant sur le système respiratoire.
• Le toluène est souvent utilisé dans la production de vernis à ongles et de peintures. Provoque une faiblesse et une dépression.
• Le monoxyde de carbone provoque la mort s'il est inhalé dans un endroit fermé et non ventilé. La particularité du monoxyde de carbone est l'absence de couleur et d'odeur. Provoque un empoisonnement.
• Le formaldéhyde provoque le développement du cancer.
• Chlorure de vinyle – une exposition à court terme provoque des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements, une exposition à long terme provoque le cancer du foie.
• L'acide cyanhydrique est une toxine utilisée pour lutter contre les rongeurs. Lorsqu'il est inhalé à petites doses, il provoque des maux de tête et une faiblesse.
• Éthylène – provoque somnolence et léthargie.

Deuxième fait : l’espérance de vie en baisse

Le tabagisme régulier réduit l'espérance de vie moyenne d'environ 20 ans. Cela est dû aux effets négatifs des substances de la cigarette sur les organes humains :

• Les poumons – cet organe souffre le plus des effets nocifs. La principale cause de décès chez les fumeurs est l’oncologie pulmonaire. La nicotine favorise la production de radicaux libres, qui détruisent les cellules et entraînent des mutations. Pour cette raison, ils se multiplient et provoquent des tumeurs malignes.
• Cerveau – Une fois que la nicotine pénètre dans le corps, une vasoconstriction se produit dans la tête. Le résultat est une réduction du flux sanguin et de l’apport d’oxygène au tissu nerveux. Pour cette raison, des migraines insupportables, des problèmes de mémoire et de mémoire surviennent. Dans le même temps, l’affaiblissement des vaisseaux sanguins entraîne souvent des maux de tête et des tumeurs cérébrales.
• Système cardiovasculaire – Le tabagisme provoque le développement d’hypertension artérielle, d’arythmies cardiaques, d’angine de poitrine et d’artériosclérose. Parfois, une crise cardiaque ou une thrombose peut survenir. Les complications comprennent un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale, une gangrène des bras et des jambes et une rupture aortique.

Troisième fait – détérioration de la qualité de vie

Une mauvaise habitude peut avoir un impact négatif non seulement sur votre santé, mais aussi sur votre vie sociale. Ceci s’exprime de la manière suivante :

• Salaires réduits – la plupart des employés, comme leurs supérieurs, trouvent que fumer est une nuisance. Cela est dû aux fréquentes "pauses fumeur", pendant lesquelles le temps de travail est consacré non pas à des tâches de production, mais à des cigarettes. En Europe, le salaire des fumeurs est inférieur de 30 % à celui des collègues non-fumeurs. la réduction est des arrêts de maladie fréquents pour des raisons de santé.
• Problèmes d'évolution de carrière. Les fumeurs sont souvent associés aux personnes qui aiment les boissons alcoolisées. Les toxicomanes sont considérés comme des faibles qui ne sont pas recherchés dans des postes de direction et ne sont pas pris au sérieux.
• Amendes pour fumer dans les lieux publics. Jusqu’à présent, les fumeurs pouvaient facilement fumer n’importe où. Après l'introduction d'amendes pour fumer dans les lieux publics, les fumeurs ne sont désormais autorisés à s'adonner à leur mauvaise habitude que dans des lieux et des locaux précis et désignés.
• Manque de possibilités d'entrer dans une société sans tabac. Beaucoup de gens savent qu’arrêter de fumer contribue à améliorer votre santé et votre apparence. Cependant, le tabagisme passif n’est pas moins nocif pour le corps humain que le tabagisme actif. Par conséquent, les non-fumeurs essaient de limiter leur communication avec les personnes ayant une cigarette à la bouche.

Quatrième fait – le tabagisme passif parmi la famille et les amis

Les personnes dépendantes à la nicotine sont convaincues que le tabagisme passif ne présente pas de danger pour le corps de leur entourage. En fait, c'est un mythe ! Et ces arguments le dissiperont :

1. Lorsqu'il prend une bouffée, le fumeur inhale de la nicotine et d'autres substances nocives (nous supposons que cela représente approximativement 100 %). Lorsque vous expirez, 60 pour cent de ces substances pénètrent dans le corps de la personne qui se tient à côté de vous, tandis que seulement 40 pour cent restent chez le fumeur.
2. Les personnes qui fument consomment consciemment de la nicotine, c'est pourquoi leur corps s'habitue au fil du temps à de nouvelles substances et développe une immunité contre celles-ci. Les non-fumeurs ne bénéficient pas d’une telle protection.
3. Dans une famille avec enfants, si un parent fume un paquet de cigarettes par jour, une quantité de nicotine comparable à trois cigarettes fumées pénètre dans le corps du bébé.
4. L'air expiré après une respiration contient deux fois plus de substances toxiques que l'air inhalé. Par conséquent, toute personne se trouvant à côté du fumeur respire de l’air toxique.

La fumée secondaire entraîne également :

• développement de l'oncologie;
• problèmes de mémoire;
• immunité affaiblie;
• Artériosclérose.

Les femmes enceintes doivent être moins proches des fumeurs et ne pas fumer elles-mêmes, car les conséquences dans ce cas sont assez dévastatrices. Le tabagisme passif entraîne des fausses couches ou des naissances prématurées chez les femmes enceintes.

Cinquième fait – dépenses financières

De nombreux fumeurs ne pensent pas à combien d’argent ils dépensent en cigarettes. Faisons quelques calculs simples. Le prix moyen d'un paquet de cigarettes est désormais de 1, 5 dollar. Si nous multiplions ce nombre par 30 (le nombre de jours dans un mois), nous obtenons 45 $. Beaucoup, non?

Si vous ne fumiez pas, vous pourriez dépenser cet argent pour une virée shopping, un film avec votre partenaire ou un autre lieu de vacances. Si 45 $ vous semble faible, multipliez-le par 12 supplémentaires. Total : 540 $. Cet argent est suffisant pour acheter un nouvel appareil électroménager, de bons tapis et housses de voiture ou tout ce dont vous rêvez depuis longtemps.

Tout ce que vous avez à faire est d'arrêter de fumer. Pensez-vous que c'est difficile? Non, nous vous expliquerons comment arrêter de fumer.

Motivation pour arrêter de fumer

Un moyen efficace d'abandonner une mauvaise habitude est assez simple. Vous devez comprendre que la cigarette est nocive pour votre santé, votre apparence et votre portefeuille. Vous n'avez pas besoin de fumer pour être le centre d'attention ou pour attirer l'attention de la fille que vous aimez. Si vous arrêtez de fumer, vous ne perdrez rien mais gagnerez beaucoup.

Bien sûr, les premiers jours après avoir arrêté de fumer sembleront être un enfer. C’est parce que vous avez perdu la capacité de vous détendre normalement sans fumer. Mais c'est aussi facile à gérer ! Trouvez un passe-temps intéressant et regardez des films pour lesquels vous n'avez toujours pas eu assez de temps libre. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées et qui luttent également contre une mauvaise habitude.

Vous aimeriez voir vos enfants et petits-enfants grandir et danser à leur mariage? Et tout cela est possible si vous éteignez votre prochaine cigarette et jetez le paquet de tabac restant à la poubelle.

Qu’arrive-t-il au corps lorsque l’on arrête de fumer?

La plupart des fumeurs paniquent avant d’arrêter de fumer. Cela se produit en raison de l'ignorance de ce qui arrive au corps lorsque la nicotine cesse d'y pénétrer. J'aimerais rassurer un peu ces gens en leur disant qu'il y aura des conséquences positives et négatives.

Dans les premiers jours qui suivent l'arrêt du tabac, une personne est en proie à une toux sévère, parfois accompagnée de mucosités. Cela est dû à la libération de substances toxiques par les poumons lors de la toux. La durée de cette condition dépend directement de la durée du tabagisme.

Une forte baisse des taux de nicotine dans le sang entraîne des sautes d’humeur rapides et incontrôlables. Parfois, une personne tombe dans une dépression à court terme. Dans certains cas, des troubles du sommeil, des nausées et des poussées d'irritabilité peuvent survenir. En règle générale, ces symptômes disparaissent en 2 à 3 mois.

Le tabagisme actif réduit la sensation de faim. Mais une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous ressentirez une augmentation de votre appétit. Ne cédez pas, essayez simplement de bien manger. Si vous ne parvenez pas à éviter de prendre du poids, nous vous recommandons le régime Atomic, qui vous permettra de vous débarrasser en peu de temps de ces centimètres détestés au niveau de la taille et des hanches.

Dans les 5 premiers jours après avoir arrêté de fumer, vous ressentirez une forte envie de farine et de produits sucrés. Cela est dû à une baisse du taux de sucre dans le sang et au désir du corps de le reconstituer. Pendant cette période, vous ressentirez des maux de tête et de la confusion.

Cependant, les conséquences négatives comprennent :

• dysfonctionnement du système immunitaire;
• dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• Problèmes avec la muqueuse buccale.

Le principal danger est la dépendance psychologique à la nicotine. C’est ce qui pousse les anciens fumeurs à reprendre la cigarette.

Par où commencer pour arrêter de fumer?

Nous sommes maintenant sur le point d’arrêter de fumer. Suivez nos recommandations pour dire adieu à la dépendance pour toujours :

1. Prenez la ferme décision d’arrêter de fumer immédiatement sans remettre à plus tard.
2. Informez votre partenaire, les membres de votre famille et vos amis de votre intention d'arrêter votre dépendance. Demandez-leur du soutien et de l’aide si nécessaire. C'est bien si l'un de vos proches décide également d'arrêter de fumer, car c'est plus facile ensemble.
3. Retirez tous les ustensiles pour fumer de votre domicile et de votre lieu de travail : allumettes, briquets, cendriers. Lavez tous les articles qui sentent le tabac. Achetez un désodorisant pour éliminer la fumée de tabac de vos pièces.
4. Calculez combien vous dépensez en cigarettes par mois. Mettez-le dans une enveloppe et cachez-le. Dépensez de l'argent pour vous offrir un cadeau un mois après avoir arrêté de fumer. Répétez le processus le mois prochain.

Façons d'arrêter de fumer

La méthode la plus simple et la plus accessible pour arrêter de fumer est d'arrêter de fumer et c'est tout. Cependant, tout le monde n’est pas capable de vaincre seul la dépendance au tabac ; certains manquent de volonté, d’autres manquent de confiance en eux. Pour ces personnes, des moyens spéciaux ont été créés pour soulager la maladie après avoir arrêté de fumer.

Pour réduire les effets des symptômes de sevrage lors de l’arrêt du tabac, utilisez des patchs à la nicotine. Lorsqu'elle est ingérée, la nicotine pénètre dans l'organisme sans nuire aux poumons. Mais en même temps, le système cardiovasculaire souffre des effets de la nicotine. Pour cette raison, l’utilisation d’un patch à la nicotine n’est qu’une mesure temporaire jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse.

L’effet du chewing-gum avec de la nicotine repose sur un principe similaire. Il doit être mâché lentement dans la bouche, en retenant la salive, puis avalé. Ce chewing-gum a une odeur et un goût désagréables, et parfois des problèmes gastro-intestinaux surviennent après son utilisation.

En vente, vous pouvez trouver des inhalateurs spéciaux contenant de la nicotine. Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, inspirez 80 fois avec cet inhalateur. Cela donne au corps la dose requise de nicotine pure.

Parfois, des médicaments sont utilisés, mais ils contiennent des antidépresseurs. Ils ont un fort effet sédatif sur le psychisme humain et le système nerveux, provoquant apathie, léthargie et somnolence.

Méthodes non conventionnelles pour lutter contre le tabagisme :

• Acupuncture;
• aromathérapie;
• Hypnose;
• remèdes maison;
• auto-formation;
• suggestion psychologique.

Conseils pour arrêter de fumer à la maison

Ci-dessous, nous vous recommandons de vous familiariser avec 10 conseils de base qui aideront les femmes et les hommes à lutter contre la dépendance au tabac à la maison :

1. Lisez le livre d'Allen Carr "La manière facile d'arrêter de fumer". Ce best-seller a conquis le cœur de nombreux ex-fumeurs à travers le monde. Le livre présente des théories grâce auxquelles l'arrêt du tabac se produit rapidement et sans nuire à la santé. L'auteur recommande : Surmonter la peur de la dépendance à la nicotine Comprenez et acceptez le fait que fumer ne produit pas d'euphorie et que la volonté ne joue pas de rôle dans l'abandon de la dépendance.
2. Débarrassez-vous des cigarettes, cendriers et briquets que vous gardez chez vous.
3. Arrêtez de communiquer avec les gens qui fument.
4. N'invitez pas de fumeurs.
5. Ne buvez pas d’alcool car cela augmente l’envie de fumer.
6. Buvez moins de thé et de café.
7. Achetez des bonbons et mangez-les dès que vous ressentez le besoin de fumer.
8. Vivez activement. Commencez à courir matin et soir, faites des exercices et bougez autant que possible.
9. Trouvez un nouveau passe-temps, faites les tâches ménagères.
10. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis qui soutiennent votre désir d'arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer en 5 jours

Cette technique a été développée par des spécialistes américains. Il a fait ses preuves partout dans le monde.

Si vous souhaitez arrêter de fumer en cinq jours, suivez ces règles simples :

• Levez-vous 30 minutes plus tôt que d’habitude pendant 5 jours.
• Boire 0, 5 litre d’eau propre et plate à jeun.
• Faites des exercices de respiration pendant quelques minutes : respirations profondes et lentes et expirations brusques et courtes.
• Mangez uniquement des aliments à base de plantes. Buvez des jus de fruits fraîchement pressés et mangez des légumes au petit-déjeuner. Mangez des soupes et des salades de légumes pour le déjeuner et des légumes cuits à la vapeur, des ragoûts et des salades pour le dîner.
• Bougez davantage et mettez-vous au travail. Faites de l’exercice et évitez d’utiliser l’ascenseur.

Dès le 4ème jour, vous remarquerez que l'envie de fumer s'est atténuée et au 5ème, elle a complètement disparu.

Comment arrêter de fumer avec des remèdes populaires

La médecine traditionnelle a aidé de nombreuses personnes dans la lutte contre le tabagisme. Ci-dessous, nous parlerons des recettes de base pour préparer des remèdes populaires qui aident à se débarrasser de la dépendance à la nicotine.

Recette à la valériane

Ingrédients:

• Valériane - 1 cuillère à soupe. je;
• Pissenlit - 1 cuillère à soupe. je;
• Herbe à chat - 1 cuillère à soupe. je;
• eau bouillante - 250 ml.

Préparation:Versez un verre d'eau bouillante sur les herbes, couvrez le récipient avec un couvercle et attendez que la composition refroidisse complètement. Stresser.

Utiliser:Buvez la décoction dès que vous ressentez l’envie de fumer.

Recette à l'avoine

Ingrédients:

• avoine verte - 250 g;
• eau bouillante - 0, 5 l;
• Miel - 1 c.

Préparation:Broyer les flocons d'avoine dans un mixeur. Ajouter de l'eau bouillante, laisser reposer le bouillon pendant une heure, laisser refroidir et filtrer.

Utiliser:Chaque fois que vous avez envie de fumer, prenez 100 ml de décoction avec du miel.

Recette à l'eucalyptus

Ingrédients:

• eau bouillante - 250 ml;
• Feuilles d'eucalyptus - 1 cuillère à soupe. l.

Préparation:Placez les feuilles d'eucalyptus dans un récipient en verre et versez dessus de l'eau bouillante. Couvrir avec un couvercle et laisser infuser le bouillon pendant une heure. Filtrer, ajouter 1 cuillère à soupe. l. Miel et glycérine pure.

Utiliser:Prenez un quart de tasse de décoction sept fois par jour pendant un mois.

Recette avec du soda

Ingrédients:

• eau tiède - 200 ml;
• Levure chimique - 1 cuillère à soupe. l.

Préparation:Dissoudre le bicarbonate de soude dans l'eau.

Utiliser:Rincez-vous la bouche avec la solution dès que vous ressentez le besoin de tirer une bouffée de cigarette - cela conduit à une aversion pour la nicotine.

Commentaires

• «J'ai fumé pendant plus de dix ans. Et tout a commencé banalement - à l'école, je ne voulais pas être différent de mes camarades de classe, je me sentais plus en confiance et plus mature avec une cigarette. Peu à peu, la complaisance s’est transformée en une dépendance difficile à gérer. Le livre d'Allen Carr m'a finalement aidé à arrêter de fumer. Ce n’est qu’après l’avoir lu que j’ai pu dire au revoir à mon monstre du tabac et vivre une vie pleine et saine ! "
• « J’ai commencé à fumer par ennui. Au bout d’un moment, j’ai remarqué que cet ennui était devenu une mauvaise habitude. Pour lutter contre le tabagisme, j'ai utilisé des gommes et des patchs à la nicotine, mais ils ne m'ont pas aidé. Après cela, je me suis tourné vers la médecine traditionnelle et je me suis rincé la bouche avec une solution de soude. Ça m'a aidé! "
• « J'ai dû arrêter de fumer pour des raisons de santé. Je ne peux pas dire qu’il a été facile pour moi d’arrêter de fumer. Il y a eu des jours de dépression, des accès de colère et de dépit incontrôlables. Mais je l'ai fait ! Le soutien de mes proches, l’hypnose et l’envie de retrouver la santé m’ont beaucoup aidé ! Je pense qu’on ne peut arrêter de fumer que si on le souhaite vraiment. "